Journal · Körper und Wohlbefinden
Schwere Beine am Abend, leicht geschwollene Knöchel oder das Gefühl von Wassereinlagerungen: Solche Beschwerden führen oft zur Suche nach einem Hausmittel für die Lymphdrainage.
Gehen, Massage, kühles Duschen oder Kräutertee: Traditionelle Ansätze bieten viele Anregungen für ein leichteres Körpergefühl. Manche beruhen auf bekannten physiologischen Mechanismen, andere werden vor allem wegen ihrer entspannenden Wirkung geschätzt.
Welche natürlichen Gewohnheiten sind sinnvoll, und was ist dabei zu beachten? Hier finden Sie sieben alltagstaugliche Ansätze mit ihren Möglichkeiten und Grenzen.
Das Lymphsystem ist ein Netz aus Gefäßen und Lymphknoten. Es nimmt einen Teil der Flüssigkeit aus dem Gewebe auf. Die Lymphe gelangt anschließend nach und nach zurück in den Blutkreislauf.
Anders als das Herz-Kreislauf-System besitzt es keine einzelne zentrale Pumpe. Zu seinen Antrieben gehören die Kontraktionen der Lymphgefäße, Körperbewegungen und die Druckveränderungen beim Atmen.
Der Blutkreislauf funktioniert anders. In den Beinen hängt der venöse Rückfluss unter anderem von den Venenklappen und der Aktivität der Wadenmuskulatur ab.
Schwere Beine deuten deshalb nicht zwangsläufig auf eine Störung des Lymphsystems hin. Das Gefühl kann auch nach langem Stehen, bei Hitze oder bei einer Venenschwäche auftreten.
Auch „Wassereinlagerungen“ ist ein allgemeiner Begriff: Dahinter können verschiedene Ursachen stecken, die manchmal ärztlich untersucht werden müssen.
Mehr zu diesen Zusammenhängen erfahren Sie in unserem Artikel über Lymphdrainage, ihre Funktionsweise und mögliche Vorteile.
Gehen gehört zu den einfachsten Möglichkeiten, die Beweglichkeit zu erhalten.
Mit jedem Schritt zieht sich die Wadenmuskulatur zusammen. Dadurch wird der Rücktransport des Blutes in Richtung Oberkörper unterstützt. Die Bewegung trägt auch zum natürlichen Flüssigkeitstransport bei.
Die französische Krankenversicherung Assurance Maladie empfiehlt regelmäßige körperliche Aktivität, um das Gefühl schwerer Beine zu lindern.
Im Alltag: Planen Sie täglich einen Spaziergang in Ihrem eigenen Tempo ein. Wenn Sie im Sitzen arbeiten, stehen Sie regelmäßig auf und gehen Sie ein paar Schritte.
Auch Radfahren und Schwimmen kommen infrage, sofern Ihr Gesundheitszustand es erlaubt.
Es geht nicht um Höchstleistung: Regelmäßigkeit ist wichtiger als eine seltene, besonders anstrengende Einheit.
Nach mehreren Stunden ohne Bewegung können einige Übungen die Beinmuskulatur aktivieren.
Eine einfache Übung:
Für diese Übungen benötigen Sie keine Ausrüstung.
Sie lassen sich in einer Arbeitspause oder nach einer längeren Reise durchführen, sofern sie zu Ihrer gesundheitlichen Situation passen.
Vergleichbare Bewegungen sind Teil mancher Programme für Menschen mit chronischen Ödemen. In diesem Fall sollten die Übungen von einer medizinischen Fachperson angepasst werden.
Auch die Atmung spielt bei den natürlichen Flüssigkeitsbewegungen im Körper eine Rolle.
Wenn sich das Zwerchfell zusammenzieht, entstehen Druckveränderungen in Brust- und Bauchraum. Diese tragen zu den Transportmechanismen bei.
Die Zwerchfellatmung wird deshalb in manchen spezialisierten Programmen zur Behandlung eines Lymphödems eingesetzt.
Eine Übung zum Ausprobieren:
Machen Sie es sich bequem und legen Sie eine Hand auf den Bauch.
Atmen Sie langsam durch die Nase ein und lassen Sie den Bauch dabei natürlich ansteigen. Atmen Sie anschließend ohne Anstrengung aus.
Wiederholen Sie dies fünf Atemzüge lang in Ihrem eigenen Rhythmus.
Diese kurze Pause kann auch zur Entspannung beitragen. Sie ist jedoch keine eigenständige Behandlung einer Erkrankung des Lymphsystems.
Das Hochlagern der Beine gehört zu den leicht umsetzbaren traditionellen Gewohnheiten.
Die Position kann bei manchen Schwellungen nach längerer Bewegungslosigkeit helfen und als entlastend empfunden werden.
Für eine kurze Ruhepause legen Sie sich bequem mit ausgestreckten Beinen hin. Für die Nacht empfiehlt Assurance Maladie, das Fußende des Bettes um 10 bis 15 cm anzuheben, statt Kissen unter die Füße zu legen.
Vermeiden Sie Druck auf die Kniekehlen. Ändern Sie Ihre Position, wenn Schmerzen oder Kribbeln auftreten.
Vorübergehende Beschwerden sind von einem anhaltenden Ödem zu unterscheiden. Bei Letzterem reicht das Hochlagern nicht aus, um die Ursache festzustellen oder zu behandeln.
Wärme kann schwere Beine unangenehmer machen, insbesondere bei Venenproblemen.
Kühles Wasser wird deshalb häufig als wohltuend empfunden.
Lassen Sie nach Ihrer üblichen Dusche vorsichtig kühles Wasser über die Beine laufen. Es muss nicht eiskalt sein.
Gerade im Sommer kann diese einfache Gewohnheit angenehm sein.
Das Frischegefühl beweist allerdings nicht, dass sich der Lymphfluss beschleunigt hat. Im Vordergrund steht das Wohlbefinden.
Massagen sind seit Langem Teil traditioneller Körperpflege.
Auf gesunder Haut können sanfte Bewegungen zur Entspannung und zu einem angenehmen Hautgefühl beitragen.
Eine kleine Menge Öl oder Balsam erleichtert das Gleiten der Hände.
Jojobaöl wird für seine geschmeidige Textur geschätzt. Trotz seines Namens besteht es hauptsächlich aus flüssigen Wachsen.
Auch Calophyllumöl, bekannt als Tamanuöl, kommt in manchen traditionellen Massagezubereitungen vor. Seine historische Verwendung belegt jedoch nicht, dass es den Lymphtransport direkt anregt.
Balsame mit Rindertalg sind eine weitere Möglichkeit für Menschen, die reichhaltigere Texturen mögen.
Der ADEPSIA Rindertalg-Balsam verbindet gereinigten Talg von grasgefütterten Rindern mit Jojobaöl, Bienenwachs und ätherischen Ölen. Seine Textur kann eine kosmetische Wohlfühlmassage begleiten, sofern dies den Anwendungshinweisen entspricht und die Haut das Produkt verträgt.
Gut zu wissen: Die therapeutische manuelle Lymphdrainage unterscheidet sich von einer gewöhnlichen Massage. Ihre Griffe verschieben die Haut behutsam und werden in der Regel ohne Öl oder Creme durchgeführt.
Ein Kosmetikprodukt ersetzt deshalb keine spezialisierte medizinische Technik.
Massieren Sie keine ungewöhnlich geschwollene, gerötete, heiße oder schmerzhafte Stelle, solange die Ursache unklar ist.
Kräutertees zählen zu den bekanntesten Hausmitteln.
Birke und Löwenzahn werden häufig mit Zubereitungen in Verbindung gebracht, die als „entwässernd“ bezeichnet werden.
Manche Pflanzen können die Urinbildung fördern. Die Europäische Arzneimittel-Agentur erkennt beispielsweise eine traditionelle Anwendung von Birkenblättern bei bestimmten leichten Harnwegsbeschwerden an.
Doch eine erhöhte Urinausscheidung ist nicht dasselbe wie eine Anregung der Lymphgefäße.
Kein Kräutertee sollte deshalb als Behandlung eines Lymphödems dargestellt werden.
Pflanzliche Zubereitungen können außerdem Gegenanzeigen und Wechselwirkungen mit Medikamenten haben, insbesondere bei Herz- oder Nierenerkrankungen.
Sinnvoller ist es, bedarfsgerecht zu trinken, sich ausgewogen zu ernähren und ungewöhnliche Schwellungen abklären zu lassen, statt immer neue „Entwässerungskuren“ auszuprobieren.
In natürlichen Rezepturen für Beinmassagen werden häufig Pfefferminzöl und Atlaszederöl genannt.
Pfefferminzöl kann durch seinen Mentholgehalt ein kühlendes Gefühl hervorrufen.
Atlaszeder kommt in manchen traditionellen aromatischen Zubereitungen vor.
Allerdings belegen klinische Daten nicht, dass diese Öle die Lymphdrainage wirksam anregen.
Eine 2006 im European Journal of Oncology Nursing veröffentlichte Studie zur Aromatherapie bei Menschen mit Lymphödem fand bei den untersuchten Ergebnissen keinen eindeutigen zusätzlichen Nutzen aromatischer Öle.
Auch mögliche Hautreizungen und Sensibilisierungen müssen berücksichtigt werden.
In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Kindern oder bei bestimmten Erkrankungen sollte die Anwendung mit einer ärztlichen oder pharmazeutischen Fachperson besprochen werden.
Für eine entspannende Massage sind ätherische Öle nicht notwendig: Eine gut verträgliche kosmetische Formulierung kann ausreichen.
| Situation | Mögliche Maßnahme | Hauptzweck |
|---|---|---|
| Schwere Beine | Regelmäßiges Gehen, kühle Dusche | Wohlbefinden und venöser Rückfluss |
| Langes Sitzen | Fußgelenkübungen | Aktivierung der Muskulatur |
| Wunsch nach Entspannung | Langsames Atmen | Entspannung und Atembewegung |
| Leichte Schwellung nach Bewegungslosigkeit | Ruhe mit hochgelagerten Beinen | Vorübergehendes Wohlbefinden |
| Trockene Haut nach dem Duschen | Geeignetes Pflanzenöl oder Balsam | Geschmeidigkeit und Gleitfähigkeit |
| Anhaltende Wassereinlagerungen | Ärztliche Beratung | Klärung der Ursache |
| Diagnostiziertes Lymphödem | Spezialisierte Behandlung | Individuell abgestimmte Therapie |
Diese Maßnahmen sind nicht austauschbar: Ihr Nutzen hängt von der jeweiligen Situation ab.
Es gibt Techniken zur Selbstdrainage. Ihre Durchführung hängt jedoch von den betroffenen Körperbereichen und einer möglicherweise bestehenden Erkrankung ab.
Bei einem diagnostizierten Lymphödem sollten die Griffe von einer physiotherapeutischen oder einer anderen speziell geschulten Fachperson vermittelt werden.
Gesunde Menschen, die lediglich mehr Wohlbefinden suchen, beginnen besser mit einfachen Gewohnheiten: Gehen, regelmäßige Bewegung und sanfte Übungen.
Auch eine entspannende Selbstmassage kann angenehm sein. Sie sollte aber nicht als medizinische Behandlung dargestellt werden.
Der britische Gesundheitsdienst NHS weist darauf hin, dass die Behandlung eines Lymphödems in der Regel mehrere sich ergänzende Maßnahmen umfasst, darunter Kompression, Bewegung und Hautpflege.
Gelegentliche Schwere nach einem Tag im Stehen ist etwas anderes als eine anhaltende Schwellung.
Achten Sie insbesondere auf:
Ein plötzlich geschwollenes, heißes, gerötetes oder schmerzhaftes Bein muss rasch ärztlich abgeklärt werden.
Bei Brustschmerzen oder plötzlicher Atemnot verständigen Sie sofort den Rettungsdienst.
Hausmittel dürfen eine Diagnose niemals verzögern.
Gehen und Muskelbewegungen gehören zu den sinnvollsten Alltagsgewohnheiten. Sie tragen zum natürlichen Flüssigkeitstransport bei, ersetzen aber keine notwendige Behandlung.
Regelmäßiges Gehen, Fußgelenkbewegungen, kürzere Phasen ohne Bewegung und kühles Wasser am Ende der Dusche können ausprobiert werden. Bei häufigen Beschwerden sollte die Ursache abgeklärt werden.
Manche Pflanzen, etwa Birke, werden traditionell zur Förderung der Urinausscheidung eingesetzt. Daraus lässt sich keine Wirksamkeit bei Störungen des Lymphsystems ableiten. Lassen Sie sich vor einer Kur fachlich beraten.
Eine Massage kann entspannen. Ein zusätzlicher Nutzen aromatischer Öle für den Lymphtransport ist jedoch nicht verlässlich nachgewiesen. Beachten Sie die jeweiligen Anwendungshinweise.
Je nach Gesundheitszustand können manche sanften Aktivitäten geeignet sein. Starke oder ungewöhnliche Schwellungen in der Schwangerschaft müssen jedoch untersucht werden. Bei Kräutern und ätherischen Ölen ist besondere Vorsicht erforderlich.
Für die tägliche Körperpflege sind oft die einfachen Gewohnheiten am hilfreichsten: Gehen, die Beine bewegen, entspannt atmen und längere Bewegungslosigkeit vermeiden.
Eine kühle Dusche oder eine Massage kann sich angenehm anfühlen. Kräuter und ätherische Öle sollten mit Bedacht eingesetzt werden.
Entscheidend ist, Wohlbefinden und medizinische Behandlung zu unterscheiden.
Bei ADEPSIA prägt dieser Ansatz unseren Umgang mit traditionellen Inhaltsstoffen: ihre Funktion verstehen, passende Anwendungen wählen und ihnen keine unbelegten Eigenschaften zuschreiben.
Mehr erfahren Sie in unserem Ratgeber zu Rindertalg in der Hautpflege.
1. Assurance Maladie
Jambes lourdes et chevilles qui enflent : que faire au quotidien ?
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/jambes-lourdes/bons-reflexes-quotidiens
2. NHS
Lymphoedema: Treatment
https://www.nhs.uk/conditions/lymphoedema/treatment/
3. Macmillan Cancer Support
Lymphatic drainage for lymphoedema
https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/impacts-of-cancer/lymphoedema/lymphatic-drainage-for-lymphoedema
4. European Medicines Agency
Betulae folium
https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/betulae-folium
5. Lin et al. (2022)
Manual Lymphatic Drainage for Breast Cancer-related Lymphedema: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. PMID 35370085.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35370085/
6. Barclay et al. (2006)
Reducing the symptoms of lymphoedema: is there a role for aromatherapy? European Journal of Oncology Nursing. PMID 16563861.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16563861/
Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.
